가면증후군의 상태, 원인, 극복방법

안녕하세요!

오늘은 '가면증후군(Imposter Syndrome)'에 대해 이야기해보려 합니다.

높은 성취를 이룬 많은 사람들도 자신이 성공을 마땅히 누릴 자격이 없다고 느낄 때가 있어요.

이런 느낌을 '가면증후군'이라고 하는데, 이는 성취한 것이 자신의 능력이 아니라 운이나 타인의 도움 때문이라고 생각하는 경향을 말합니다.

가면증후군

1. 가면증후군이란?

가면 증후군의 실체🔍

1970년대에 심리학자들은 특히 고성취 여성들 사이에서 이런 현상이 관찰된다고 처음 언급했습니다.

하지만 시간이 지나며 가면증후군이 남녀노소 누구에게나 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌죠.

가면증후군은 DSM-5(정신 장애의 상태 및 통계 편람 5판)에는 공식적인 병명으로 포함되어 있지 않지만, 정신적, 감정적으로 많은 영향을 미칩니다.

 

2. 가면증후군은 어떤 모습을 보일까요?

가면증후군의 징후🚩

• 자신의 성공을 내적인 능력이 아닌 외부 요인(운, 타인의 도움 등)에 기인한다고 여김
• 성취에도 불구하고 자기 자신을 사기꾼으로 여김
• 다른 사람들보다 못하다고 느낌
• 자신의 성취를 과소평가하고, 성공을 우연이나 운으로 생각함

 

3. 가면증후군 어떻게 극복할 수 있을까요?

완벽주의 속에서 벗어나 수용하기🌟

가면증후군을 극복하기 위해서는 무엇보다 자신의 성취를 인정하고 긍정적인 피드백을 수용하는 태도가 중요합니다.

자신의 능력을 신뢰하고, 완벽주의에서 벗어나 실수를 통해 배울 수 있는 기회로 여기는 것이 중요해요.

 

• 긍정적인 피드백 수용하기
• 하나의 큰 성공보다는 작은 성공들을 쌓아가기
• 자신의 강점 인식하기
• 완벽을 추구하지 않기
• 전문가와의 이야기 나눠보기

 

모두가 가끔은 자신을 의심하곤 합니다.
하지만 중요한 것은 그러한 의심이 우리의 성장을 가로막지 않도록 하는 것입니다.

가면증후군을 느낀다면 그것이 당신이 혼자가 아니라는 증거임을 기억하세요.
자신의 성취를 인정하고, 작은 성공을 축하하며, 자신을 믿는 것이 중요합니다.